Жара... Как легче перенести летний зной и не заболеть

19 июля 2018 - Администратор
article7100.jpg
Экстремальные температуры нынешнего лета остро поставили вопросы сохранения здоровья и хорошего самочувствия. Что врачи и народная медицина рекомендуют для предотвращения перегрева в знойные дни?
 
Надо сказать, что летняя жара несет не только вред, но и определенную пользу, особенно при низкой влажности воздуха. Под воздействием солнечных лучей в организме вырабатываются жизненно необходимые вещества. Активируется водно-солевой обмен, через кожу выводится много жидкости, что облегчает работу почек. Сухое тепло и солнечные лучи благоприятно воздействуют на больные суставы.Однако есть опасность обезвоживания, теплового и солнечного удара.
 
Для того, чтобы организм функционировал в нормальном режиме, необходимо в течение дня употреблять достаточное количество жидкости - врачи говорят о примерно 1,5-2 литрах питьевой воды. Полезны также компоты из сухофруктов, свежевыжатые соки плодов и овощей. Однако, нужно помнить о том, что в этих напитках может содержаться повышенное количество сахаров, что несет определенный риск. 
 
Многолетние исследования показали, что лучшим напитком в жару является горячий зеленый чай или же отвар из алычи без сахара. Можно смешивать холодный зеленый чай с настоями мяты и душицы, отваром алычи и яблок без сахара, арбузным соком. Арбузы и дыни в летнюю жару не только вкусны, но и полезны, благоприятно воздействуя на сердечно-сосудистую и нервную систему. Полезны напитки из шиповника и барбариса. Верблюжий чал и айран - очень ценные продукты питания, помогающие перенести жару. 
 
Надо следить за тем, чтобы пища, принимаемая в течение дня, была свежеприготовленной, питательной и легкоусвояемой. Следует избегать тяжелой и жирной мясной пищи, колбас, сала и копченостей. Копченая рыба также может сильно повредить организму. Следует постоянно помнить о повышенных рисках пищевого отравления в жаркие дни. 
 
Лучше всего для питания летом подходит молочно-растительная диета с добавлением яиц. Идеальны холодные окрошки, свекольники, овощные супы и салаты с добавлением нежирного отварного мяса и курицы.
 
Детям и пожилым людям лучше оставаться дома в самые жаркие часы, пребывая на улице в основном в период от 6 до 9 часов утра и после 20 часа вечера. 
 
Нужно выходить из дома, взяв с собой необходимое количество питьевой воды, зонтик или головной убор.
 
Придя в прохладное помещение с улицы, необходимо поменять влажную одежду на сухую, ни в коем случае не подставлять голову, лицо и грудную клетку под поток воздуха из кондиционера, так как это может привести к простудным заболеваниям, воспалениям верхних дыхательных путей.
 
Также недопустимо, сразу придя с улицы, принимать холодный душ и пить ледяную воду, что чревато заболеваниями полости рта, зубов, пищевода и т.п.
 
Парадоксально, но в летнюю жару причиной заболевания может стать не перегрев, а переохлаждение, контраст между жарой на улице и прохладой помещения.
  Многие горожане проводят знойные дни на бассейне, уезжают на берег моря.При купании также необходимо соблюдать правила предосторожности. Под прямым воздействием солнечных лучей, а также поздно вечером после захода солнца не следует купаться в море и, тем более, далеко заплывать. Не следует ходить на бассейн или купаться в море, находясь под воздействием алкоголя, так как это может привести к травмам и даже смертельному исходу.
 
Старайтесь не находиться под войдействием жары и прямых солнечных лучей более 20-30 минут. Чтобы дать передышку организму, можно зайти на несколько минут в помещение с кондиционером - к примеру, в магазин.
 
Если вам все-таки стало плохо на жаре, немедленно обращайтесь за медицинской помощью - так как последствия теплового удара могут быть очень серьезными. Тепловой удар возникает из-за перегрева организма, который приводит к нарушению терморегуляции, а затем – к сбоям в работе центральной нервной и сердечно-сосудистой системы, легких, желудочно-кишечного тракта. Такое состояние нередко бывает тяжелым, а порой угрожает жизни.
 
Людям, у которых есть проблемы с весом, – как большой его избыток, так и сильный дефицит жара приносит дополнительные проблемы. У полных и без того повышена нагрузка на сердце. Худые же чаще страдают от гипотонии, а так как давление в жару еще больше снижается и может наступить обморочное состояние. 
 
Курильщикам следует максимально сократить число перекуров на жаре, а лучше вообще не притрагивайться к сигаретам. Спазм сосудов, который возникает на фоне курения, в жару особенно опасен. Нельзя на жаре пить кофе или кофеиносодержащие напитки. Очень вреден алкоголь.
 
Придя домой с жары, ополосните лицо и руки чуть теплой водой, выпейте прохладный напиток, сделайте чуть теплую ванночку для ног и отдохните. Ничего слишком холодного или ледяного! Даже мороженое не следует есть на жаре - только после того как организм слегка "остынет". Это особенно касается детей, у которых терморегуляция налаживается только после 7-8 лет. Они могут серьезно заболеть из-за ледяного лакомствва.
 
Если вам приходится находиться в некондиционируемом жилом помещении, помните, что облегчение приносит прием горячего, в не холодного душа! Горячий душ, расширив сосуды, создает ощущение прохлады примерно на час. Этому же способствуют горячий зеленый чай  или просто кипяток, подкисленный лимонным соком или отваром фруктов.
 
Лето в самом разгаре. Проведите его без риска для здоровья!
 

← Назад