Что такое воркаут?

26 февраля 2014 - Администратор

Воркаут ( Workout) - "тренировка", "уличный фитнесс" — это одна из разновидностей массовых физкультурных занятий, которая завоевывает сейчас все большую популярность во всем мире. Воркаут включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках - на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле).  Людей, увлекающиеся такими тренировками, называют по-разному: воркаутеры, туркникмены, уличные (дворовые) спортсмены и пр.

 
Все новое - это хорошо забытое старое, как говорится. Во времена СССР уже с 30-х годов турники и брусья устанавливались во дворах школ и жилых домов, чтобы способствовать  здоровому образу жизни молодежи. Подтягивание на перекладине входило в нормативы комплекса ГТО - государственной программа физкультурной подготовки населения, которая охватывала граждан от 10 до 60 лет. Уроки физкультуры в советской школе также включали в себя то, что сейчас именуется workout. А уж "крутить солнце" был обязан любой уважающий себя парень, проходивший армейскую физподготовку. 
 
 
Начиная заниматься на турнике и брусьях, молодежь втягивалась в занятия спортом и здоровый образ жизни и составляла резерв для пополнения рядов как спортсменов, так и физически развитых призывников. Далеко не во всех странах мира существовала подобная практика установки спортивных снарядов прямо на улицах и во дворах, но на территории бывшего СССР она все еще сохраняется, облегчая вхождение в воркаут.
 
Появление интереса к этому виду физкультуры во всем мире связано с распространением дешевых видеокамер (в том числе встроенных в сотовый телефон), скоростного интернета и появлением сайтов видеохостинга, где любой желающий может разместить или посмотреть любительские видеоролики. Это создало возможность обмена визуальной информацией в мировом масштабе, минуя традиционные СМИ.
 
На одном из подобных видеохостингов начали появляться видеоролики показывающие тренировки и достижения в работе с собственным весом. Поскольку выкладывались они афроамериканцами, один из видов этой физкультуры получил название "ghetto workout". 
 
 
Наложившись на советские традиции и новые социальные условия, этот вид тренировок, не требующий посещения спортивных залов с абонементной платой, вызвал огромный интерес первоначально в России и на Украине и появление первых турникменов. Постепенно воркаут начал распространяться по постсоветскому пространству, вовлекая в свои ряды все новых и новых представителей молодежи.
 
Сейчас воркаут делится условно на следующие направления, имеющие собственных поклонников:
 
- Street Workout, где основной упор в тренировках делается на техническую подготовку, разучивание новых элементов и усложнение старых.
- Ghetto Workout, силовое направление, направленое на повышение числа повторений исполнения того или иного упражнения (например, подтягиваний) и на увеличение времени исполнения статических элементов (упражнений на задержку тела в каком-либо положении с помощью мышечной силы). Его сейчас политкорректно называют calisthenics.
- Нandstand, дополнительное направление, в котором тренируются стойки на руках, ходьба на руках, отжимания в стойке на руках, силовые выходы в стойку.
 
 
 
Обычно занимающиеся на дворовых площадках любители не причисляют себя к какому-либо стилю и выполняют упражнения сразу из нескольких направлений.
Сейчас на постсоветском пространстве достигнут тот уровень массовости, который позволяет формировать команды и проводить национальные и международные состязания по воркауту. Нередко турникмены участвуют и в соревнованиях по бодибилдингу, так как воркаут позволяет сфомировать красивое тело с гармонично развитыми мышцами.
 
 
 
Базовыми упражнениями Воркаута являются:
- подтягивания на перекладине (pull up) — силовое упражнение на повторение. В качестве усложнения могут выполняться подтягивания разными хватами (верхним, нижним, широким, узким, скрестным), подтягивания за голову, на одной руке, с поочерёдной переменой рук, с имитацией походки (робостайл), с утяжелителями, горизонтальные подтягивания (или «печатная машинка», выполняются горизонтальные движения корпуса влево и вправо (вперёд-назад) при положении подбородка выше перекладины), подтягивания в переднем висе и т. д.
- выходы на две руки на перекладине (muscle up) — также силовое упражнение на повторение; для качественного исполнения необходимо при поднятии корпуса вверх над перекладиной и опускании полностью разгибать руки в локтях, избегать маховых и рывковых движений.
- отжимания от земли / пола (push up) — упражнение на повторение: принимается упор лёжа на полу; после, согнув руки в локтях, опускается тело до параллели с полом; затем, полностью разогнув руки, возвращается тело в исходное положение. Существуют разновидности и усложнения с разными вариантами расположения рук (по ширине), опоры рук (ладонь, кулак, пальцы и т. д.), высоты опоры (например, «отжимания Ганнибала», которые выполняются как обычные отжимания, но руки кладутся на возвышение примерно 30-70 см, в этом случае можно опускать тело ниже передней опоры; в другом случае на возвышение кладутся ноги).
- отжимания на брусьях (dips) — для качественного исполнения необходимо избегать маховых и рывковых движений корпуса, при поднятии вверх — полностью разгибать руки в локтях, а при опускании — сгибать руки в локтях до 90 градусов, или менее, корпус должен подниматься и опускаться в вертикальном положении, без наклона туловища вперёд. Значительно более сложные упражнения — отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении) и в стойке на руках (при выполнении стараться держать тело прямым, без завалов вперёд или назад, руки перпендикулярны земле).
- флажок (human flag) — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями во флажке, переходами с флажка в элемент «копьё», переставлением ног («походка бога»).
- передний вис — также может выполняться как статическое упражнение, с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за перекладину турника (перекладина спереди от спортсмена); или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта. Может быть усложнён исполнением, удерживаясь только одной рукой за перекладину, удерживаясь на пальцах, совершая боковые повороты в висе и т. д.
 
 
В силовой части воркаута существует ещё множество разновидностей выполнения упражнений, которые изобретают сами участники данного направления: «ласточки», «горизонты» («планши»), всевозможные статические задержки тела и динамические упражнения. Все упражнения выполняются на трубах, турниках, брусьях, полу, шведских стенках, рукоходах и других возможных приспособлениях. В практике используются также дополнительные упражнения для укрепления отдельных мышц. Так, для развития пресса используются упражнения на повторения с опусканием и подниманием ног (в некоторых случаях — совершая скручивания), или подниманием и опусканием корпуса (само тело при этом удерживается с помощью ног, например, за брусья).
 
Появились сайты и сообщества в социальных сетях, посвященный workout, где можно узнать о секретах здорового питания, технике безопасности при выполнении упражнений, скачать музыку для тренировок и видео с записью трюков и инструкций по их выполнению. Это еще больше способствует распространению этого вида физкультуры, плавно переходящей в спорт. 
 
 Воркаут достаточно быстро начал пользоваться поддержкой официальных структур, которые увидели в нем огромный потенциал оздоровления населения и отказа от вредных привычек. В Москве развитию воркаута способствует департамент по физкультуре и спорту, в Казани проводятся соревнования на Кубок мэра и т.д. 
Первый чемпионат мира по воркауту был проведен в августе 2011 года в г. Рига (Латвия). Первое место на нем занял украинский спортсмен Евгений Козырь. На чемпионате в Риге в 2012 году первое место вновь занял украинский спортсмен — Евгений Кочерга, Евгений Козырь был вторым, а на третьем месте оказался россиянин Николай Лобанов. Евгений Кочерга в 2012 году показал лучшее выступление индивидуального стиля — подтягивался на одной руке с 16-килограммовой гирей в зубах. 
В ноябре 2013 года в московских Лужниках состоялся Кубок мира по workout — крупнейшие соревнования в России по новой дисциплине уличного спорта.
В нем приняли участие лучшие команды из 12 стран (США, Испании, Хорватии, Германии, Китая и других) и 30 сильнейших уличных атлетов, которые стали победителями по итогам восьми отборочных этапов 2013 года. 
 
То, что Вы прочитали, - это долгое предисловие к хорошей новости: воркаут начал развиваться и в Туркменистане! В следующей статье будет рассказ о встрече с ашхабадскими поклонниками воркаута!

Жанна ПОВЕЛИЦЫНА

← Назад