Боитесь летать самолетами? Как побороть страх полета?

  
Сообщений: 367
Несмотря на то что пользуемся самолетами мы давно, страх перед этим видом транспорта остается. У небольшого числа людей он перерастает в настоящую аэрофобию, которая даже при одной мысли о перелете сопровождается панической атакой – приступами нехватки воздуха, голово­кружением, учащенным сердцебиением, человек на какое-то мгновение перестает контролировать свое поведение. Такое состояние требует помощи психотерапевта или психиатра, но, к счастью, встречается достаточно редко.

Подавляющее же большинство людей испытывают вполне естественные эмоции: волнение, беспокойство, страх… Это нормальная физиологическая реакция организма на неестественные условия, в которые мы попадаем во время авиаперелета. Так что неудивительно, что, ступая на трап самолета, каждый сам ищет для себя средство от этого страха.

Пристегнувшись в кресле ремнями безопасности и приготовившись к взлету, можно достать журнал или интересную книжку и начать читать. Чтение требует концентрации внимания, поэтому шум двигателей и удаляющаяся земля остаются за его пределами.

Психологи одобряют такую тактику. Вместо того чтобы рисовать в своем воображении страшные картинки, надо думать о каких-то очень реальных вещах, которые можно потрогать, почувствовать прямо здесь и сейчас. Не хотите читать? Тогда, как только начинает разыгрываться фантазия в самолете, начинайте считать «пятерки». Пять вещей, которые вы сейчас можете потрогать. Назвали? Продолжаем дальше. Пять запахов, которые вы можете ощутить. Пять звуков, которые вы можете слышать.

Нюанс не в том, чтобы как можно быстрее назвать эти «пятерки», а в том, чтобы осознать их реальность, которая вытеснит возникающие в вашем мозгу страшилки.

Поскольку страх – реакция физиологическая, то и бороться с ней следует с помощью физиологии. Психологи уверяют, что выспавшийся накануне перелета человек меньше подвержен стрессам, чем недоспавший. Не стоит отказывать себе в лакомствах – благодаря вкусной еде выделяются биологически активные вещества, которые тормозят выработку адреналина – гормона страха. Более того, если вы плотно поедите перед самолетом, вас будет меньше тошнить, чем на пустой желудок и сильнее клонить в сон.

Символическая доза алкоголя также может снять напряжение. С другой стороны, многие границ символической дозы не видят и продолжают закреплять успех в борьбе со стрессом. А это чревато неудобствами и для других пассажиров, и для самого аэрофоба, поскольку авиаперелет – повышенная нагрузка на организм, а дополнительное воздействие алкоголя ее увеличивает.

Если чувствуете, что во время полета вас накрывает паника, стоит проделать такие упражнения. Еще дома наденьте на руку тонкую резинку, как на пачках с деньгами. Когда сердце начнет биться быстрее, возникнет в ушах шум и захочется убежать из аэропорта или прямо из самолета, натяните ее посильнее и со всей силы отпустите. Делать это надо в районе запястья, где кожа нежная. Неприятно, возникло покраснение и жжение? Цель достигнута! Мозг переключился с иррациональных страхов на конкретные проблемы – боль в руке.

Другой вариант – возьмите яркий узкий предмет, например, колпачок от ручки, приложите к носу и посмотрите на него, «сведя» глаза. Теперь отодвигайте колпачок на 20 см от носа, следя за ним глазами, затем снова приблизьте к носу. Смысл тот же – занять мозг чем-то конкретным.

Еще один очень известный прием. Если чувствуете, что подступает паника, возьмите бумажный пакет и ровно, медленно дышите в него 1–2 минуты. Когда мы чувствуем страх или тревогу, учащается дыхание – в организм, и в мозг в том числе, поступает слишком много кислорода. В свою очередь, это ухудшает самочувствие, что ведет к новому витку паники. Разорвать порочный круг можно, увеличив содержание в организме углекислого газа, что и происходит при дыхании через пакет.
Удачного полета!
Сообщений: 840
Arlina:
Несмотря на то что пользуемся самолетами мы давно, страх перед этим видом транспорта остается. У небольшого числа людей он перерастает в настоящую аэрофобию, которая даже при одной мысли о перелете сопровождается панической атакой – приступами нехватки воздуха, голово­кружением, учащенным сердцебиением, человек на какое-то мгновение перестает контролировать свое поведение. Такое состояние требует помощи психотерапевта или психиатра, но, к счастью, встречается достаточно редко.

Лично я не летал на самолёте (все как-то наземным транспортом)... Но мысль о полёте вышеуказанных ощущений не вызывает.Есть беспокойство, но только о надёжности.Никакого панического страха перед высотой нет ( живу на высоком этаже и люблю высоту).
Arlina:
Подавляющее же большинство людей испытывают вполне естественные эмоции: волнение, беспокойство, страх… Это нормальная физиологическая реакция организма на неестественные условия, в которые мы попадаем во время авиаперелета.
Это в первые разы, дальше привыкаешь.
Arlina:
Пристегнувшись в кресле ремнями безопасности и приготовившись к взлету, можно достать журнал или интересную книжку и начать читать. Чтение требует концентрации внимания, поэтому шум двигателей и удаляющаяся земля остаются за его пределами.
А можно любоваться видом...
Arlina:
Пять звуков, которые вы можете слышать.
А вот это по-моему спокойствия не вызовет  smile.Шум ветра и двигателей напомнил о полёте.
Arlina:
Поскольку страх – реакция физиологическая, то и бороться с ней следует с помощью физиологии. Психологи уверяют, что выспавшийся накануне перелета человек меньше подвержен стрессам, чем недоспавший. Не стоит отказывать себе в лакомствах – благодаря вкусной еде выделяются биологически активные вещества, которые тормозят выработку адреналина – гормона страха. Более того, если вы плотно поедите перед самолетом, вас будет меньше тошнить, чем на пустой желудок и сильнее клонить в сон.
Когда человек не выспался он вообще больше стрессам подвержен smile.Или можно съесть таблетки от тошноты (продаются почти в каждом аэропорте).
Arlina:
Символическая доза алкоголя также может снять напряжение
После такой символической дозы захочется не символическую...И вообще алкоголь губителен для здоровья!Так что этот вариант я вам не советую...
Arlina:
Цель достигнута! Мозг переключился с иррациональных страхов на конкретные проблемы – боль в руке.
С таким же успехом можно не надевать резинку - стукнуть кулаком по пальцам smile...
Грамота
Сообщений: 544
Glenervarn:
Лично я не летал на самолёте (все как-то наземным транспортом)... Но мысль о полёте вышеуказанных ощущений не вызывает.Есть беспокойство, но только о надёжности.Никакого панического страха перед высотой нет
А кто говорит просто про страх высоты? Все именно что боятся с этой высоты грохнуться!
Сообщений: 840
Serdar:
А кто говорит просто про страх высоты? Все именно что боятся с этой высоты грохнуться!
Ага! smile
ГрамотаМедаль
Сообщений: 1887
Летайте с детьми. С вашими "не трогай", "нельзя", "писать хочешь? - подожди, пока взлетим" и т.д. и не заметите, как взлетите. Не до размышлений будет о том, что там внизу и что может случиться.
И еще - посмотрите на стюардесс - они летают столько лет и ни разу не упали, почему же с вами должно что-то случиться в ваш единственный раз? Вспомните, что намного больше людей погибают в автокатастрофах, вы же не боитесь ездить на такси?
Редактировалось: 1 раз (Последний: 27 июля 2014 в 17:54)
Сообщений: 840
Sosedka:
Не до размышлений будет о том, что там внизу и что может случиться.
Лично мне всегда до размышлений smile.

Sosedka:
И еще - посмотрите на стюардесс - они летают столько лет и ни разу не упали, почему же с вами должно что-то случиться в ваш единственный раз?
А как же стюардессы упавших самолётов?
Sosedka:
Вспомните, что намного больше людей погибают в автокатастрофах, вы же не боитесь ездить на такси?
Сейчас автомобили становятся более безопасными.
Грамота
Сообщений: 606
Glenervarn:
Лично мне всегда до размышлений
Это при том, что Вы еще даже не летали самолетом!  afiget
Сообщений: 840
Soforster:

Glenervarn:
Лично мне всегда до размышлений
Это при том, что Вы еще даже не летали самолетом!  afiget

И? Я сужу по предыдущим жизненным ситуациям.
ГрамотаМедаль
Сообщений: 1887
Glenervarn, будьте больше оптимистом. Зачем волноваться, пока нет причины? Помните, какой хороший принцип был у Скарлет - "Подумаю об этом завтра". В нашем случае - "Буду волноваться, когда начнем падать."
Сообщений: 840
Sosedka:
Glenervarn, будьте больше оптимистом.
Думаю я он и есть smile.
Sosedka:
Зачем волноваться, пока нет причины
Лучше сейчас поволноваться, чтобы она не появилась...
Sosedka:
Буду волноваться, когда начнем падать."
Поздно будет...
Сообщений: 263
Glenervarn:
Поздно будет...
от судьбы не уйдещь))) если суждено утонуть, не разобьешся. а автокатастров поболее будет чем крушений на душу населения... лучше напиться и выспаться в дороге. летаю уже давно, одно только волнует в дороге...нельзя курить(печалька)
Сообщений: 840
freezer41:

Glenervarn:
Поздно будет...
от судьбы не уйдещь))) если суждено утонуть, не разобьешся. а автокатастров поболее будет чем крушений на душу населения... лучше напиться и выспаться в дороге. летаю уже давно, одно только волнует в дороге...нельзя курить(печалька)

Если так подходить к вопросу...
В начало страницы 
|
Перейти на форум:
Быстрый ответ
Чтобы писать на форуме, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.

← Назад